寒さが厳しくなり、空気も乾燥する12月は、お肌の潤いケアが特に大切な季節ですね。
そこで今回は、毎日の食卓に取り入れやすくてお財布にも優しい、冬の美肌食材を5つご紹介します！
🍊みかん
冬の定番みかんは、ビタミンCが豊富でお肌の潤いを守る強い味方。
コラーゲンの生成を助けてハリのある肌をサポートし、疲労回復効果もあるので寒い季節にぴったりです。
小腹が空いたときのおやつにも◎
🌿大根
大根はビタミンCや食物繊維、消化を助ける酵素が含まれています。
おでんや煮物、サラダなど使い方が豊富で、腸内環境を整えながらお肌の調子を整えます。
身体の中からしっかり潤いをキープしましょう。
🥬 ほうれん草
ほうれん草には、肌のターンオーバーを促進するビタミンA（βカロテン）や鉄分、ビタミンCがたっぷり。
肌の乾燥を防ぎ、くすみもケアしてくれます。
さっと茹でておひたしにするだけでも栄養満点です。
🍎りんご
りんごはビタミンCや食物繊維のペクチンが豊富で、抗酸化作用により肌の老化を防ぎます。
また腸内環境も整えてくれるので、肌荒れ予防にも効果的です。
そのまま手軽に食べられるのも嬉しいポイント。
🥕 にんじん
にんじんはβカロテンが豊富で、肌の新陳代謝を助け乾燥や荒れを防ぎます。煮物やサラダ、ジュースにと幅広く使えるので、毎日続けやすい野菜です
まとめ
冬の乾燥は肌の大敵。
抗酸化作用のあるビタミンCやA、そして腸内環境を整える食物繊維が含まれる、今回ご紹介した野菜＆果物を日常に取り入れて、内側からしっかり潤い肌を守りましょう。
次回予告｜1月の美肌食材テーマは？
1月は「身体を温めて巡りを良くする食材」に注目します！
お楽しみに♪
引き続き、「食べて整える美容」シリーズをよろしくお願いします♪